0 kcal

[...] niej. Dołączam zdjęcie. Wiek: 24 lata Waga: 76 kg Wzrost 172 cm Staż treningowy: 1 tydzien Sprzęt: profesjonalna siłownia. Cel: zwiększenie masy Dieta: Zapotrzebowanie 3300 kcal 1. Śniadanie: Płatki kukurydziane 120g owsiane, zytnie, orkiszowe, musli maślanki 250 ml 1 żółtko jaja kurzego jedz cale jaja + owoc lub warzywo 32,3B 35T 129W 2. [...]

A ile powinienem zjeść minumum kcal ? 2500 ? i Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Przeważnie potrafie rano zjeść pół bochenka chleba z jakaś szynką + ser póżniej pare kanapek na drugie śniadanie, obiad, po treningu cała pizze, kebsa, zapiekane etc. a na koniec dnia jeszcze płatni owsiane i do tego daje [...]

no przede wszystkim 1 k kcal przy Twojej intensywności moim zdaniem to za mało! wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Trzymaj się diety, którą sam rozpiszesz(koniecznie daj ją do sprawdzenia fachowcom). Nie musisz obcinać węgli 0 bilans chyba bd dobry, z resztą sam nie wiem. Poczekaj i zapoznaj się z opinią innych użytkowników. [...]

[...] poszczególne posiłki, to w jakich proporcjach w ciągu dnia powinno być białko, węglowodany i tłuszcze ? Czy np. Białko 2,1 g / kg, Tłuszcze 0,8 g / kg Węglowodany 1,8 g / kg to dobry stosunek do redukcji ? Jak policzyłem kaloryczność takiej diety w tym stosunku to wyszło mi 2168 kcal. Zmieniony przez - bolo25 w dniu 2012-01-04 12:07:47

[...] ? hmm w takim razie chyba jedynie pozostaje basen i dieta ale nie tłuszczowa tylko "zwykła" okolo 2,2 g bialka na kg, 0,7-1g tłuszczu zapotrzebowanie minus 500 kcal i reszta kalori do tej liczby to ww. mam nadzieje ze zrozumiale to wyjasnilem a jesli nie to postaram sie jutro bardziej dokladnie bo dzis padam na pysk i malo kojarze.

[...] się na jakiś sport, który wymaga większej sprawności, np.SW lub jakiś crossfit. W mojej opinii ideałem sylwetki jest D.Klokov, tylko on jest wysoki, 183. Przy obliczaniu kcal/makro korzystałem z tych wzorów. Paramtery do BMR wziąłem oczywiście takie jak są, do TEA te górne, ((3x60x9 + 0.07*BMR*3) / 7), NEAT chyba 500, pogranicznie mezo/endo, [...]

Zmniejszyłem do 5 posiłków: 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Płatki owsiane 130g Orzechy włoskie 15g Banan 100g 2 Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 3 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 8g Pomidor TRENING 4 Ryż biały 125g [...]

A to wszystko będę miał zjeść na 1 przerwie czy na kilku? Bo na jednej na pewno nie zdążę. Po zmianach to wygląda tak: 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Banan 100g 2 Chleb żytni razowy 180g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 5g Ogórek 3 Ryż brązowy 100g Mięso [...]

Będę starał się wrzucać więcej zdjęć:-) Dzisiaj zwiększyłem kcal o kolejne 200. Na razie do końca tygodnia planuję trzymać 3500kcal, od następnego ewentualnie zwiększę, jeśli nadal waga będzie szła w dół(dzisiaj rano pokazała około 92.8kg, 0,7kg-1kg mniej niż w tamtym tygodniu). Zwiększyłem również ilość tłuszczu w diecie, będę trzymał minimum [...]

[...] , juz na pierwszy rzut oka widac ze masz mało tłuszczy - przynajmniej 140 gr powinienes miec ( jesli sie myle to ktos poprawi:) ) .. jaka masz aktywnosc ze przy takkiej wadze tylko 3100-3400 kcal./. przyrost 0.5 tygodniowo to bardzo dobry efekt pod warunkiem ze jednak sa ta głównie mieśnie Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-01-16 11:51:07

Jakie jest Twoje 0?na 2700 kcal chcesz mase robic?nie jesz nie rośniesz proste

ja na poczatku nie radze obicnac odrazu kcal zostaw na bilansie 0 i sprawdz na tym jak bedzie

Obliczałem starym kalkulatorem 2.0 więc tak masz 174 g białka, tłuszczy masz 72-zwiększ je , a węgli 340g. Kcal 2630 Zwiększ tłuszcze i będzie dobrze na początek

Pomoże ktoś? Zależy mi na czasie gdyż mam już wszystko kupione i dzisiaj kolejny trening NANIOSŁEM lekkie poprawki ( zmniejszyłem kcal ponieważ jeden z forumowiczów uważał ze jest ich za dużo jak na moją wagę ) i usunąłem jeden posiłek: 1 posiłek 8:00 PLACEK OWSIANY + GAINER 80g płatków owsianych 50g gainera MASS XXL 2 jajka 5ml oliwy 700kcal B: [...]

O ilości traconych kilogramów decyduje deficyt kaloryczny. W teorii 500 kcal mniej każdego dnia to około 0,5 kg mniej po tygodniu. Napisz więcej o tych zawodach i swoim treningu.

na początku nie obcinałbym kcal, bo jeśli Twój brat nie miał wcześniej diety składającej się z dobrego żarcia, to jak ustawisz bilans kaloryczny na 0 przy dobrym żarciu i ćwiczeniach to waga zacznie spadać. Obcinać można potem, jak nie będzie efektów, albo będą zbyt małe. Zmieniony przez - Czopit w dniu 2010-11-20 13:20:42

ja robie tak: kupuje platki owsiane blyskawiczne Kupiec i dodaje Nestle Fitness z owocami (na promocji u mnie po 0,49gr mozna kupic opakowanie) wiec sie opyla taka mieszanka (200g owsianych + 45g fitness) zawiera: 885 kcal 173g ww 26g bialka 15,5g tluszczu

Rodzynki suszone 277 kcal 2,3 g 0,5 g 71,2 g Węgli mają dużo osobiście jem 100g dziennie ;) Ale nie sprawdzałem ile w tych węglach cukrów jest ;f

[...] skorzystałem z tematu malegoPiotra, ponieważ ma on podobne warunki fizyczne jak ja. Dodałem jednak trochę kalorii ponieważ mam więcej treningów i chyba przyda się trochę kcal. ŚNIADANIE: 0,5l mleka 3,2% + Płatki owsiane górskie 150g + jabłko /(lub) jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego + jabłko II ŚNIADANIE: koktajl [...]

Hej ! Miałbym do Was parę pytań wstępnych :) Otóż znalazłem kalkulator : na stronie http://www.dobradieta.pl/forum/viewtopic.php?t=16390 Wyszło z niego zapotrzebowanie: KALORIE 2166 BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 117 1,3 WEGLOWODANY 89 1,0 Gdzie ostatnie wartości to wartość na kilogram masy ciała. Są to pewne wartości pewne ogólne , [...]